感染症に負けない身体作り|セラピストを目指すなら神戸市垂水区の株式会社リップスアカデミー

コラム
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ヘッドソーマセラピスト

感染症に負けない身体作り

今年は暖冬と言われていますが、冬は冬。寒くて乾燥する日が続いています。
風邪や感染症のリスクが高まる季節、予防や対策はできていますか?

【風邪予防のポイント】として
①外出時のマスク着用
②室内での適度な加湿
③手洗い・嗽の励行
④身体を冷やさない
⑤十分な休養、バランスの良い食事
⑥免疫力を高める食品の活用
⑦湯船に浸かる   などが挙げられます。


【感染症に負けない身体を作ろう】
★感染対策でウイルスの侵入を防ぐ
目、鼻、口など粘膜からの侵入を防ぐ。
マスク、手洗い、嗽、消毒、こまめな換気
◎バリア機能を高めて粘膜を丈夫にする栄養素
ビタミンA…かぼちゃ、人参、ほうれんそう
ビタミンD…きくらげ、鮭、さんま、かつお
コラーゲン…しらす、鶏皮、牛すじ

★免疫力を高めウイルスに負けない身体へ
規則正しい生活を!
◎身体を温める食材・免疫サポート栄養素
身体を温める…人参、生姜、玉ねぎ、ごぼう
ビタミンC…みかん、苺、キウイ
ビタミンD…かぼちゃ、アボカド、モロヘイヤ
コラーゲン…肉、魚、大豆製品、かつお節

★ポイント★
バランスの良い食事を適量食べることが、感染症に負けない食事の基本です。
よく噛んで味わって、楽しみながら食べること。

季節の果物や乳製品も忘れずに摂りましょう。