コラム
コラム
アポトーシス について
暑い日が続いていますが、体調はいかがでしょうか？
今日のテーマはアポトーシスについてお話していきますね。
【アポトーシス（細胞が自ら消滅する生命現象）ってなに？】
健康を保つ方法として、よく「運動をしましょう！」「体温を上げましょう！」「筋肉をつけましょう！」と言われますが、本当の意味をご存じですか？
実は“ミトコンドリア”が関係しているのです。
１つ前のコラムで、ミトコンドリアについて紹介させていただきましたが、私たちが元気で動けるエネルギーの元となるもので、細胞の中に存在します。そして、がんをアポトーシスします。
アポトーシス…細胞の自然死のことですね。
細胞のDNAが損傷した際に、細胞分裂をストップさせようとする遺伝子が働きます。
その時“分裂をストップさせるぞ！”と言うシグナルが発せられます。ミトコンドリアは、そのシグナルをキャッチして、ある物質を放出し、核を凝縮させたり細胞を断片化させたりして、異常を起こした細胞を消滅させてしまうのです。
そうなると、ミトコンドリア自身も生き残れません。
まさに自らをも犠牲にして、全体を救おうとするのです。
しかし、ミトコンドリアの機能が低下すると、異常な細胞のアポトーシスを行えず、細胞のがん化につながってしまうのです。
この様に、ミトコンドリアは健康な身体を維持するのにとても大切になります。このミトコンドリアを元気にするために、有酸素運動や体温アップ、筋肉トレーニングなどが必要なのです。
【ミトコンドリアは筋肉や高体温、空腹、酸素が好きです！】POINT！
★筋肉編
・背筋が伸びて姿勢が良い ・トータル30分、毎日歩いている ・片足立ちで靴下を履ける
・何年も体重は変わっていない ・歩幅が大きく、歩くのが早い ・よく眠り、気持ちよく目覚める
・出来るだけ階段を使うように心掛けている
★食事編
・緑黄色野菜を毎日食べて居る ・暴飲暴食は殆どしない ・よく噛んで食べている
・食事には30分以上掛けている ・腹ペコ状態になっている ・冷たい水より常温水、温かい飲み物を選ぶ
・無理なダイエットはしていない ・炭水化物を控えめにしている ・参加した油は避けている
★体温編
・平均体温は36.5℃（以上）をキープ ・口呼吸はせず、鼻呼吸をしている ・タバコは吸わない
・シャワーだけでなく、お風呂に浸かっている ・悩み事があってもストレスを溜め込まない
・冷たいものはあまり食べない、飲まない
日頃から、少しでも良いので、上記のポイントを意識して行きましょう♪
毎日の積み重ねで変わってくるものがあるかもしれませんよ。
Recommend
おすすめ記事
おすすめ記事
